La Symptothermie (Sensiplan)

La symptothermie est une méthode d’observation du cycle menstruel qui s’inscrit dans une démarche d’autonomie et de réappropriation des savoirs. Les raisons d’y recourir sont diverses : appren-tissage de notre physiologie, ou/et d’un outil fiable et naturel… C’est une occasion de retisser un lien avec nos corps, d'être plus autonome, de questionner nos rapports à la sexualité, à la charge contraceptive dans les rapports hétérosexuels, et la place du dialogue dans nos relations intimes…

Comment ça marche?
Au cours du cycle, la température mesurée au matin (appelée température basale), la glaire cervicale et le col de l’utérus se modifient de manière interprétable.

Ces signes du corps sont observés quotidiennement et notés sur un graphique avant d’être interprétés selon des règles simples et précises. Ils sont riches d’enseignements : est-ce qu’une ovulation a bien eu lieu au cours de mon cycle ? est-ce que mes hormones sexuelles sont bien équilibrées (par exemple le fait de ne pas ovuler peut traduire un manque d’œstrogènes)?, quels événements extérieurs ont une influence sur mon cycle (stress, repas copieux, changement d’horaires) ? quels signes font échos à mes ressentis (fatigue, SPM , douleurs aux seins…)…

Grâce à un double contrôle (calcul calendrier + observation de la glaire ou du col) il est possible de définir le début de la phase de fertilité et sa fin (interprétation de la température + de la glaire et/ou du col). La phase fertile est le laps de temps pendant lequel l’ovule peut être fécondé par un spermatozoïde, ce qui peut entraîner une grossesse. Un ovule n'est libéré qu'une seule fois par cycle et n'est fécondable que quelques heures (12-18h), mais les spermatozoïdes peuvent, grâce à la glaire, survivre plusieurs jours dans le col de l’utérus (3-5 jours), jusqu’au moment de l’ovulation, et ainsi possiblement aboutir à une fécondation. La période fertile dure donc quelques jours (variables). Pour éviter une grossesse il faudra donc être vigilant-e pendant cette période, et pour la favoriser, au contraire avoir des rapports sexuels pendant ces moments privilégiés.

A quoi ressemble un tableau Sensiplan ?

Est-ce que c’est gratuit ?

Voici le matériel indispensable :
•un stylo
•un tableau vierge à imprimer chaque mois (donc 12 feuilles par an) - A télécharger ici
•un thermomètre avec deux chiffres après la virgule (environ 8€, et il peut durer très longtemps - Demandez moi j'ai souvent du stock).
Pas besoin de smartphone.

Facultatif :
Deux livres sont disponibles :
•Le manuel Naturel et fiable (19€)
•Le Livre d’exercices Sensiplan (avec résumé des règles et corrections - 29€)
Ils sont disponibles sur le site de Sensiplan - l’association Belge Planning Familial Naturel, qui diffuse la méthode, avec un port gratuit si livraison en point relay (Relay Colis).

Ils sont indispensables si vous souhaitez vous former seule. Si je vous accompagne, ils ne sont pas indispensables, même s’ils peuvent être utile (pour faire plus d'exercices ou pour chercher une réponse à une question spécifique quelques mois après la formation...).

La formation :
Si vous souhaitez que je vous accompagne sur les 3-4 premiers cycles, nous nous rencontrons 4 fois pendant 2 heures (toutes les 3-4 semaines). Le prix de chaque atelier est de 40€. Une fois que vous savez utiliser la méthode, c’est pour la vie. Toutes les infos dans la rubrique Ateliers

Est ce que j'ai besoin d'utiliser une application sur smartphone?

Il existe des applications sur smartphone pour suivre son cycle et noter les observations. Certaines applications permettent seulement de noter les observations et d’autres proposent en plus de les interpréter.

Sensiplan ne nécessite pas d’en utiliser, vous n’avez donc pas besoin d’avoir un téléphone, ni de connexion internet. Précision : si vous souhaitez utiliser une application, il faudra dans tous les cas reporter les informations sur votre graphique papier pour pouvoir les interpréter clairement avec la méthode Sensiplan.

Il n’existe pas d’application officielle validée et développée par l'association Sensiplan. L'application Moonly interprète selon la méthode Sensiplan, mais elle utilise des symboles différents, ce qui peut amener à des erreurs d’interprétations si vous voulez vérifier l'interprétation avec le tableau fourni par l'application. Je ne vous dis pas de ne pas l'utiliser, si vous le souhaitez pas de soucis, seulement que je ne peux pas garantir l'exactitude du résultat.
De manière générale, faites attention aux applications, vous n’êtes jamais à l’abri d’un bug qui vous fera perdre vos données, mais surtout elles ne sont pas toujours fiables. Le site Serena l’explique très bien : « L’interprétation des graphiques que donnent les applications avec algorithme est relativement rigide et ne tient pas toujours compte des situations exceptionnelles qui influencent occasionnellement le cycle et la période fertile. Aussi, se fier à leurs prédictions revient à remettre entre les mains d’un appareil son pouvoir et son autonomie en se fiant davantage à lui qu'à la compréhension et la conscientisation du cycle menstruel. De plus, plusieurs applications de type "period tracker" sont simplement basées sur le principe de la méthode du calendrier (méthode Ogino). La période fertile et la date des menstruations sont prévues approximativement par calculs théoriques, sans tenir compte des variations inattendues et inévitables. On manque le bénéfice que procure l’observation en temps réel des signes de fertilité propres à chaque cycle » . Autres questions que soulèvent les applications : que font-elles des données collectées ? Certaines sont transparentes, d’autres pas.

Est-ce que je peux me former seule ?

Bien sûr. Vous pouvez vous appuyer sur les livres Sensiplan , et/ou échanger avec des ami-e-s déjà formé-e-s. Il sera plus facile de se former seul-e dans l’optique de comprendre son cycle ou de favoriser une grossesse.

Mais dans le cas où vous souhaitez éviter une grossesse, il est recommandé d’être accompagné-e, pour bien appliquer les règles (les enjeux en cas de mauvaise application des règles sont plus conséquents !).

Dans ce cas, n’hésitez pas à me contacter pour faire un point, et vérifier que vous appliquez bien les règles Sensiplan. La fiabilité de la méthode est grandement liée au fait de bien l’interpréter.

Est-ce qu’il faudra éviter les rapports sexuels durant la période fertile si je veux éviter une grossesse ?

Oui et non. Oui, il faut éviter une pénétration vaginale avec une éjaculation près de la vulve (ou à l’intérieur), si c’est une relation hétérosexuelle, avec une personne qui n’a pas de contraception (car oui la contraception dite masculine existe). Mais la bonne nouvelle, c’est que vous aurez tout le loisir de reprendre cette pratique en période infertile !

Maintenant, si nous renversions la question : est-ce qu’un rapport sexuel hétérosexuel, doit toujours se dérouler selon ce même scénario ? Le champ des possibles est beaucoup plus large, plaisir ne rime pas forcément avec pénétration. Et si cette fenêtre dans le cycle permettait d’explorer d’autres façon de partager notre intimité avec notre-nos partenaires ?

Deuxième question : est-ce exclusivement à vous de porter la charge contraceptive, de vous soucier de cette question ? Voilà une deuxième opportunité offerte par cette période fertile : l’occasion pour vos partenaires dotés d’un pénis, de découvrir des méthodes contraceptives et de se responsabiliser si ce n’est pas encore le cas . Dans tous les cas si vous souhaitez éviter une grossesse, il faudra être vigilant-e durant la période fertile. Mais il est possible d’avoir des relations sexuelles soit sans pénétration, soit en utilisant d’autres moyens de contraceptions pendant la période fertile (cape cervicale, préservatif, androswitch …).

Je souhaite être enceinte, mais rien n’arrive, est ce que la méthode peut m’aider ?

Tout à fait ! Observer le cycle permet de connaitre les meilleurs moments pour favoriser la fécondation. Nous pourrons aussi observer si la phase post-ovulatoire, ou lutéale est assez longue pour permettre à l’ovule fécondé de se fixer sur les parois de l’utérus, ou s’il y a bien une ovulation. La méthode permet également de déterminer de manière plus précise la date d’accouchement.

J’ai des cycles irréguliers ou je suis en période de pré-ménopause, ou je viens juste d’arrêter ma pilule (ou autre contraceptif) ou je viens d’accoucher, ou je viens d’avorter, ou je travaille la nuit : est-ce que je peux apprendre la méthode?
La méthode peut s’adapter à toutes ces situations, nous verrons les détails ensemble.

Je ne souhaite pas de grossesse, et je ne cherche pas non plus de moyen de contraception, mais j’aimerais mieux connaitre mes cycles et mon corps, est ce que cette méthode s’adresse aussi à moi ?

Oui bien sûr, au-delà de favoriser ou d’éviter une grossesse, la méthode est surtout un formidable outil pour observer son cycle, apprendre à connaitre son corps, et se réapproprier son pouvoir.

Est-ce écologique et naturel ?
Le choix de la symptothermie est parfois lié à des considérations écologiques. Il n’y a aucune prise d’hormones chimiques = zéro résidu d’hormones dans les eaux usées.

Se libérer des hormones chimiques c’est aussi ne plus dépendre de l’industrie pharmaceutique et surtout ne plus subir les effets secondaires comme la baisse de libido, la prise de poids, les saignements, les douleurs, l’acné, les risques d’AVC et autres complications…

Et n’oublions pas que le matériel nécessaire est minime : un stylo, un thermomètre et des feuilles de papier. J’apprécie aussi le fait que SENSIPLAN ne nécessite pas l’utilisation d’une application sur smartphone, dans l’idée de dépendre le moins possible de nos téléphones (faut-il rappeler le désastre écologique des téléphones portables ? sans parler des ravages sur nos liens sociaux, et le privilège de classe que cela sous-entend : tout le monde n’a pas accès à un smartphone, ni à internet).

Comme il ne s’agit pas de protéger la nature mais de comprendre que nous sommes la nature, renouer avec son corps et son rythme physiologique est pour moi un acte résolument politique, qui va dans ce sens. Cela fait partie des multiples portes d’entrées possible pour changer son rapport au monde.

Est-ce que cette méthode dépend d’une organisation religieuse ?

Non. Certains groupes chrétiens ont utilisé et promu la symptothermie ou d’autres méthodes de planning familial naturel : ainsi certains raccourcis perdurent comme : symptothermie = courant anti-avortement.

Mais la symptothermie n’est qu’un outil et tout le monde peut se l’approprier. S'il y a effectivement des associations catholiques hostiles à l’avortement et aux relations homosexuelles, qui ont enseigné la symptothermie, il existe beaucoup d’autres courants !
Précisons au passage que l’on peut être catholique, musulman, juif, bouddhiste, hindouiste etc… ET être féministe, défendre le droit à l’avortement, être lesbienne, homosexuel ou transgenre, etc.

L’ordre de Malte a financé les débuts de l’association allemande qui a développé Sensiplan et qui est aujourd’hui laïque (il faut bien prendre en compte que le système allemand est très différent du système français, un impôt religieux est prélevé et reversé, et cela n’a pas empêché l’état Allemand de continuer à financer les recherches).

L’association Planning Familial Naturel, en Belgique, auprès de laquelle je me suis formée est laïque, ouverte à toutes et à tous, travaille à diffuser la méthode Sensiplan en français et à former des formatrices et formateurs.
Le site de l’association Planning Familial Naturel, en Belgique : Sensiplan www.symptothermie.info

Quels sont les avantages et les contraintes de la méthode ?